女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

時間:2020-03-11 15:50來源:網絡整理作者:貝貝網點擊:

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大家都知道女性在產后做瑜伽是為了恢復走樣的身材,那么在備孕的時候做瑜伽會有什么作用呢,接下來和小編一起來看一下女性備孕瑜伽應該怎么做,有哪些動作呢,而且做瑜伽并不是所有的姿勢都能做的,考慮到女性正在備孕階段,做瑜伽時要考慮到哪些問題呢。

 

女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

 

備孕瑜伽有什么好處

調節體內激素分泌

女性適當運動之后,身體內部的激素分泌也是可能受到影響的。女性長期運動,自身就的體質自然能夠提高,那么女性卵細胞質量也會提高。

女性的神經系統和垂體功能受到影響,女性身體內部的激素分泌也可能受影響,比如性激素,從而能夠促進女性更快懷孕。

提高胚胎著床概率

在備孕前期,女性需要安排自己進行運動鍛煉,運動鍛煉改善了女性的體質,為精子和卵子的結合提供條件,更加利于精子和卵子的著床。良好的身體條件也能夠更好避免流產悲劇的發生。

 

女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

 

改善神經系統

女性懷孕之前適當做一些運動,還是利于自身神經系統的改善。運動期間,我們需要提高自身的注意力,能緩解腦部的疲勞,還能夠幫助我們變得更為靈敏。

運動既然能夠幫助我們緩解腦部的衰老,自然能夠幫助我們擁有更好的身體狀態,幫助我們更好的備孕。

備孕瑜伽有哪些動作

貓式腿展開

作用: 加強腿臀力量,打開髖部。

動作: 1、四肢點地準備。

2、右腿直接打開,讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多轉移到另一側。

4、下落腿,左側同樣練習

5、左右為一次,做5次練習,每次停留5-8個呼吸。

 

女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

 

尾骨做式

坐在瑜伽墊上,腳底相對膝蓋貼地;

在兩腿各方一個墊子,使得臀部和大腿內側得以支撐伸展;

均勻的呼吸,在呼氣時去感受膝蓋被地心引力牽扯的壓力;

將雙手放在身后,身體向后滿滿傾斜同時伸直脊柱;

頭部舒緩的向后仰,使呼吸更為順暢;

在呼吸的過程中,吸氣時想象氣流通肺部胸腔、經過腹部、再過盆骨、子宮到達腳底。呼氣時想象氣流從腳底到達頭頂的過程。

尾骨坐式可提高盆骨血液循環,改善靜脈曲張增加臀部靈活能力。

 

女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

 

三角拉伸

深呼吸,兩腿分開90厘米左右,挺直腰身

雙臂測平舉與肩部平齊,掌心朝內

右腿向前,左腿向后感覺兩腿內側繃直

呼氣,身體向右側傾斜,盡量將手掌下放至腳踝處

如韌帶足夠好可以指尖點地,保證腳后跟、后背、臀部保持在同一直線上

眼睛注視左手大拇指,保持膝蓋挺直堅持30

 

女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

 

備孕瑜伽要注意問題

忌做阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。它側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。雖說可以改善人體的循環系統、調理身心,但是對于備孕的準媽媽們來說,還是不要做這些強度大的瑜伽動作,以免影響胎兒著床。

忌做高溫瑜伽

也稱熱瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的機率,消除身體的緊張感。但是對于備孕期的女性沒有益處,在高溫的環境下,為降低體溫,血管會自動收縮,導致早產,增加流產機率。因此,備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。

 

女性備孕瑜伽怎么做 備孕瑜伽有哪些作用

 

忌做力量瑜伽

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